Программы тренировок » Планш&Горизонт
Плечи+трицепс чт
Сет 1
Дроп-сет
макс
раз
Подъемы в закрытый планш
отдых: 90 сек
Сет 2
1 круг
10
раз
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены
10
раз
Псевдо-отжимания в горизонте
отдых: 90 сек
10
раз
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены
10
раз
Псевдо-отжимания в горизонте
отдых: 90 сек
10
раз
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены
10
раз
Псевдо-отжимания в горизонте
отдых после сета: 120 сек
Сет 3
4 круга
20
раз
Отжимания с узким упором на трицепс
отдых: 90 сек, после сета 120 сек
Сет 4
4 круга
10
раз
Жим штанги стоя
отдых: 120 сек
Сет 5
4 круга
30
раз
Разводка гантелей с упором головы на скамью с наклонной спинкой
отдых: 90 сек, после сета 120 сек
Сет 6
4 круга
макс
раз
Русские отжимания на брусьях
макс
раз
Разгибания на трицепс от скамьи
отдых: 90 сек, после сета 120 сек
Сет 7
4 круга
20
раз
Разгибание гантели за голову двумя руками стоя
отдых: 90 сек, после сета 120 сек
Отправить