Программы тренировок » Планш&Горизонт
грудь+бицепс ср
Сет 1
1 круг
15
раз
Отжимания от пола с весом
отдых: 90 сек
12
раз
Отжимания от пола с весом
отдых: 90 сек
10
раз
Отжимания от пола с весом
отдых: 90 сек
8
раз
Отжимания от пола с весом
отдых после сета: 120 сек
Сет 2
4 круга
1
раз
Выход силой на две
15+
раз
Отжимания на турнике
отдых: 90 сек, после сета 120 сек
Сет 3
6 кругов
макс
раз
x
25
кг
Отжимания на брусьях
отдых: 120 сек
Сет 4
4 круга
10
раз
Жим штанги на наклонной скамье в машине Смита
15
раз
Отжимания с наклоном вперед
отдых: 90 сек, после сета 120 сек
Сет 5
4 круга
12
раз
Бабочка
отдых: 90 сек, после сета 120 сек
Сет 6
4 круга
макс
раз
Подъем штанги на бицепс
отдых: 90 сек, после сета 120 сек
Сет 7
5 кругов
макс
раз
Молоток
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Сет 8
5 кругов
макс
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 90 сек, после сета 120 сек
Отправить