❮ ❯

Техника выполнения
Сядьте на тренажер и упритесь в спинку.
Возьмитесь за ручки тренажера. Верхняя часть руки должна идти параллельно полу. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе начинайте сводить ручки тренажера вместе, работая в основном мышцами груди. Сведя их вместе, задержите на секунду.
Медленно вернитесь в стартовую позицию, распрямляя мышцы груди.
Повторите заданное число раз.

Вариации выполнения
Для этого упражнения можно использовать эспандер или натяжной трос.

Хитрости и советы
— Есть машины, который позволяют вам опираться на ручку локтями, в этом случае ваша задача – свести локти вместе.
— Руки сводите до конца, а при разведении можно немного податься вперед для лучшего растягивания груди.
— Следите, чтобы лопатки были сведены, а локти "смотрели" не вниз, а в стороны. При сведении рук локти выпрямляйте, а при разведении немного сгибайте в локтях. Движение должно быть похожим на выполняемое в разведении гантелей лежа.
— Высота сиденья должна быть такой, чтобы вы взялись за ручки на уровне примерно середины груди (отклонение вверх и вниз может быть до 10 см).
— Не разводите руки излишне сильно. Достаточно, чтобы кисти дошли до плоскости груди или остались немного впереди нее.
— Упражнение не является базовым, поэтому обычно выполняется после 1-2 базовых упражнений для грудных мышц.
Источник: body-zone.ru