Тренировки
день 3(руки)
Автор: алекс пан
Старт
Сет 1
3 круга
15
раз
Подъем коленей на брусьях
отдых: 60 сек, после сета 180 сек
Сет 2
4 круга
5
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 60 сек, после сета 180 сек
Сет 3
4 круга
10
раз
x
25
кг
Разгибание рук на блоке стоя
отдых: 60 сек, после сета 180 сек
Сет 4
4 круга
10
раз
x
30
кг
Подъем штанги стоя узким хватом
отдых: 60 сек, после сета 180 сек
Сет 5
4 круга
10
раз
x
22
кг
Разгибание гантели за голову двумя руками стоя
отдых: 60 сек, после сета 180 сек
Сет 6
4 круга
10
раз
x
30
кг
Сгибания рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
отдых: 60 сек, после сета 180 сек
Сет 7
4 круга
10
раз
x
20
кг
Жим гантели узким хватом
отдых: 60 сек, после сета 180 сек
Сет 8
4 круга
10
раз
x
17
кг
Попеременный молоток
отдых: 60 сек, после сета 180 сек
Отправить