❮ ❯

Техника выполнения
Подсоедините прямую ручку к нижнему тросу тренажера и встаньте, взяв ее в руки на ширине плеч прямым хватом (ладони смотрят вниз). Убедитесь, что держите локти максимально близко к телу. Это будет ваше исходное положение.
Удерживая верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе сократите бицепс и поднимите ручку тренажера вверх. Двигаться при этом должны только ваши предплечья. Продолжайте движение вверх, пока бицепс не будет полностью сокращен, а ручка тренажера не будет находиться на уровне ваших плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Можно также делать это упражнение со штангой с прямым или гнутым грифом.

Хитрости и советы
— Упражнение отлично подходит для завершения тренировки на бицепс, захватывая и мышцы предплечья.
— Поднимайте и опускайте ручку тренажера медленно. Разгибайте руки до конца, а сгибайте не полностью, оставляя кисти немного впереди локтей, так бицепсы в верхней точке будут напряжены по максимуму.
— Во время упражнения не раскачивайте корпус и не помогайте себе спиной. Держите спину прямо, а плечи отведенными назад.
Источник: body-zone.ru