Тренировки
тренировка гири
Автор: Mixliner
Старт
Сет 1
4 круга
16
раз
x
24
кг
Толчок гири одной рукой
отдых: 60 сек
Сет 2
5 кругов
16
раз
x
24
кг
Толчок гири одной рукой
отдых: 90 сек, после сета 60 сек
Сет 3
1 круг
10
раз
x
24
кг
полуприсед с гирей
отдых: 60 сек
5
раз
x
24
кг
полутолчок
отдых после сета: 60 сек
Сет 4
2 круга
30
сек
x
24
кг
удержание гирь в верху
отдых: 60 сек
Сет 5
1 круг
300
сек
Отдых
отдых после сета: 60 сек
Сет 6
1 круг
20
раз
x
24
кг
Рывок гири одной рукой
отдых: 60 сек
120
сек
x
24
кг
Махи гирей
отдых после сета: 60 сек
Сет 7
2 круга
60
сек
удержание гирь в верху
отдых: 60 сек
Сет 8
2 круга
40
раз
Приседания
отдых: 60 сек
Сет 9
2 круга
25
раз
Отжимания от пола
отдых: 60 сек
Сет 10
1 круг
300
сек
Растяжка
отдых после сета: 60 сек
махи не сдюжил
Отправить