Программы тренировок » Крис Хериа " Advanced "
CHALLENGE 27 день/ сб
Сет 1
2 круга
40
сек
Переход с верхней в нижнию планку
отдых: 20 сек
40
сек
Выпрыгивания
отдых: 20 сек
40
сек
Повороты корпуса с удержанием поднятых ног
отдых: 20 сек
15
раз
Scapular Pull-Up
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Сет 2
3 круга
макс
раз
Отжимания от пола
отдых: 60 сек
макс
раз
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены
отдых: 60 сек
макс
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 60 сек
макс
раз
Приседания
отдых: 120 сек
Сет 3
3 круга
макс
сек
Стойка на руках
отдых: 30 сек
макс
сек
Приседания у стены
отдых: 30 сек
макс
раз
Взбирание по стене
отдых: 30 сек
макс
сек
Планка
отдых: 120 сек
Отправить