Программы тренировок » Крис Хериа " Advanced "
PULL DAY 23 день/ вт
Сет 1
2 круга
40
сек
Прыжки: руки в стороны – вместе
15
раз
Scapular Pull-Up
отдых: 30 сек
15
раз
Подтнятие колен
отдых: 30 сек, после сета 60 сек
Сет 2
4 круга
15
раз
Австралийские подтягивания
отдых: 60 сек
8
раз
Выход силой на две
отдых: 60 сек
12
раз
Подтягивания в закрытом переднем висе
отдых: 60 сек
8
раз
Поднятия в передний вис
отдых: 60 сек
10
раз
Upside Down Deadlift
отдых: 60 сек
6
раз
Подтягивания "Лучник"
отдых: 60 сек
15
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 210 сек, после сета 60 сек
Сет 3
4 круга
50
раз
Гиперэкстензии
отдых: 60 сек
Отправить