Программы тренировок » Крис Хериа " Advanced "
PUSH DAY 12 день/ пт
Сет 1
2 круга
40
сек
Альпинист
отдых: 20 сек
40
сек
Spider Crawl
отдых: 20 сек
40
сек
Переход с верхней в нижнию планку
отдых: 30 сек
Сет 2
4 круга
15
раз
Отжимания на турнике
отдых: 30 сек
20
раз
Алмазные отжимания
отдых: 30 сек
20
раз
Подъемы тела в упор лежа
отдых: 30 сек
8
раз
Hanstand press Negative
отдых: 30 сек
15
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 30 сек
20
раз
Отжимания на Т-образном турнике
отдых: 30 сек
15
раз
Широкие отжимания от пола
отдых: 30 сек, после сета 60 сек
Сет 3
4 круга
макс
раз
Отжимания на одной руке (на каждой)
отдых: 30 сек
макс
раз
Отжимания "Печатная машинка"
отдых: 30 сек
макс
раз
Отжимания "Лапа Тигра"
отдых: 30 сек
макс
раз
Отжимания с хлопком
отдых: 30 сек, после сета 60 сек
Отправить