Программы тренировок » Крис Хериа " Advanced "
Shoulders 3 день/ ср
Сет 1
2 круга
40
сек
Полу-Бёрпи
отдых: 20 сек
40
сек
Полная планка
отдых: 20 сек
40
сек
Подъемы тела в упор лежа
отдых: 30 сек
60
сек
Боковая планка
отдых: 30 сек, после сета 120 сек
Сет 2
4 круга
20
раз
Отжимания щуки
отдых: 30 сек
6
раз
Ходьба по стене
отдых: 30 сек
макс
раз
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены
отдых: 30 сек
12
раз
Отжимания щуки с приподнятыми ногами
отдых: 30 сек
10
раз
уголок с согнутыми в коленях ногами, переходящий в планш с согнутыми в коленях ногами
отдых: 30 сек
10
раз
Переход в стойку на руках у стены
отдых: 30 сек
60
сек
Стойка на руках
отдых: 120 сек
Отправить