Тренировки
Тренировка турник тяжелая
Cложность: тяжело
Темп: интенсивно
Автор: Алекс
Старт
Сет 1
1 круг
30
раз
Отжимания от пола
отдых: 60 сек
11
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 60 сек
17
раз
x
16
кг
Отжимания на брусьях
отдых: 60 сек
11
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 60 сек
10
раз
Подносы ног к перекладине Киппингом
отдых после сета: 60 сек
Сет 2
1 круг
27
раз
Отжимания от пола
отдых: 60 сек
10
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 60 сек
15
раз
x
16
кг
Отжимания на брусьях
отдых: 60 сек
10
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 60 сек
10
раз
Подносы ног к перекладине Киппингом
отдых после сета: 60 сек
Сет 3
1 круг
24
раз
Отжимания от пола
отдых: 60 сек
9
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 60 сек
14
раз
x
16
кг
Отжимания на брусьях
отдых: 60 сек
9
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 60 сек
10
раз
Подносы ног к перекладине Киппингом
отдых после сета: 60 сек
Сет 4
1 круг
22
раз
Отжимания от пола
отдых: 60 сек
8
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 60 сек
12
раз
x
16
кг
Отжимания на брусьях
отдых: 60 сек
8
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 60 сек
10
раз
Подносы ног к перекладине Киппингом
отдых после сета: 60 сек
Сет 5
1 круг
19
раз
Отжимания от пола
отдых: 60 сек
7
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 60 сек
11
раз
x
16
кг
Отжимания на брусьях
отдых: 60 сек
7
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 60 сек
10
раз
Подносы ног к перекладине Киппингом
отдых после сета: 60 сек
Сет 6
1 круг
16
раз
Отжимания от пола
отдых: 60 сек
6
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 60 сек
9
раз
x
16
кг
Отжимания на брусьях
отдых: 60 сек
6
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 60 сек
10
раз
Подносы ног к перекладине Киппингом
отдых после сета: 60 сек
Сет 7
1 круг
14
раз
Отжимания от пола
отдых: 60 сек
5
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 60 сек
8
раз
x
16
кг
Отжимания на брусьях
отдых: 60 сек
5
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 60 сек
10
раз
Подносы ног к перекладине Киппингом
отдых после сета: 60 сек
Сет 8
1 круг
13
раз
Отжимания от пола
отдых: 45 сек
5
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 45 сек
8
раз
x
16
кг
Отжимания на брусьях
отдых: 45 сек
5
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 45 сек
10
раз
Подносы ног к перекладине Киппингом
отдых после сета: 60 сек
Сет 9
1 круг
13
раз
Отжимания от пола
отдых: 30 сек
5
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
7
раз
x
16
кг
Отжимания на брусьях
отдых: 30 сек
5
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 30 сек
10
раз
Подносы ног к перекладине Киппингом
отдых после сета: 60 сек
Сет 10
1 круг
11
раз
Отжимания от пола
отдых: 10 сек
4
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 10 сек
6
раз
x
16
кг
Отжимания на брусьях
отдых: 10 сек
4
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 10 сек
10
раз
Подносы ног к перекладине Киппингом
отдых после сета: 60 сек
Отправить