Программы тренировок » STRONG episode
pull-ups hard

*Australian
*hight
*isometric
*addition

Сет 1
1 круг
60
сек
Разминка
макс
раз
Выход силой на две
60
сек
Разминка
отдых после сета: 30 сек
Сет 2
1 круг
макс
раз
Подтягивание на одной руке (любое качество, на каждой руке)
отдых после сета: 60 сек
Сет 3
1 круг
10
раз
Австралийские подтягивания
отдых: 60 сек
20
раз
Австралийские подтягивания
отдых: 60 сек
10
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 40 сек
30
раз
Австралийские подтягивания
отдых: 60 сек
10
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 40 сек
10
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 40 сек
40
раз
Австралийские подтягивания
отдых: 60 сек
10
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 40 сек
10
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 40 сек
10
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 40 сек
50
раз
Австралийские подтягивания
отдых после сета: 360 сек
Сет 4
5 кругов
макс
раз
Подтягивания до груди
отдых: 60 сек
макс
раз
Медленные подтягивания
отдых: 60 сек
макс
раз
Подтягивания прыжком
отдых: 90 сек
30
раз
Приседания
отдых: 90 сек
макс
сек
Уголок на брусьях
отдых: 90 сек, после сета 60 сек
Отправить