Тренировки
STREET LIFTING 1.2
Автор: Yahir Lino

SABADO

Старт
Сет 1
1 круг
10
раз
x
105
кг
Приседания со штангой
отдых после сета: 180 сек
Сет 2
1 круг
10
раз
x
105
кг
Приседания со штангой
отдых после сета: 180 сек
Сет 3
1 круг
10
раз
x
105
кг
Приседания со штангой
отдых после сета: 180 сек
Сет 4
1 круг
8
раз
x
80
кг
Фронтальные приседания с прямым хватом
отдых: 20 сек
7
раз
Floor Glute-Ham Raise
отдых после сета: 180 сек
Сет 5
1 круг
8
раз
x
80
кг
Фронтальные приседания с прямым хватом
отдых: 20 сек
7
раз
Floor Glute-Ham Raise
отдых после сета: 180 сек
Сет 6
1 круг
8
раз
x
60
кг
Болгарские раздельные приседания (на каждую ногу)
отдых: 20 сек
6
раз
Floor Glute-Ham Raise
отдых после сета: 180 сек
Сет 7
1 круг
8
раз
x
60
кг
Болгарские раздельные приседания (на каждую ногу)
отдых: 20 сек
6
раз
Floor Glute-Ham Raise
отдых после сета: 180 сек
Сет 8
1 круг
8
раз
x
60
кг
Болгарские раздельные приседания (на каждую ногу)
отдых: 20 сек
6
раз
Floor Glute-Ham Raise
отдых после сета: 180 сек
Сет 9
1 круг
10
раз
x
100
кг
Мостик со штангой
отдых: 20 сек
15
раз
x
40
кг
Гиперэкстензии
отдых: 20 сек
5
раз
Floor Glute-Ham Raise
отдых после сета: 180 сек
Сет 10
1 круг
10
раз
x
100
кг
Мостик со штангой
отдых: 20 сек
15
раз
x
40
кг
Гиперэкстензии
отдых: 20 сек
5
раз
Floor Glute-Ham Raise
отдых после сета: 180 сек
Сет 11
1 круг
10
раз
x
100
кг
Мостик со штангой
отдых: 20 сек
15
раз
x
40
кг
Гиперэкстензии
отдых: 20 сек
5
раз
Floor Glute-Ham Raise
отдых после сета: 180 сек
Сет 12
1 круг
10
раз
x
60
кг
Румынская тяга
отдых: 20 сек
6
раз
Floor Glute-Ham Raise
отдых после сета: 180 сек
Сет 13
1 круг
10
раз
x
60
кг
Румынская тяга
отдых: 20 сек
6
раз
Floor Glute-Ham Raise
отдых после сета: 180 сек
Сет 14
1 круг
10
раз
x
60
кг
Подъемы на носки (на каждой ноге)
отдых: 20 сек
10
раз
x
50
кг
Подъем на голень сидя со штангой на бедрах
отдых после сета: 180 сек
Сет 15
1 круг
10
раз
x
60
кг
Подъемы на носки (на каждой ноге)
отдых: 20 сек
10
раз
x
50
кг
Подъем на голень сидя со штангой на бедрах
отдых после сета: 180 сек
Сет 16
1 круг
10
раз
x
60
кг
Подъемы на носки (на каждой ноге)
отдых: 20 сек
10
раз
x
50
кг
Подъем на голень сидя со штангой на бедрах
отдых после сета: 180 сек
Сет 17
1 круг
5
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых: 20 сек
10
раз
x
5
кг
Подтнятие колен
отдых: 20 сек
60
сек
x
10
кг
Удержание поднятых ног и корпуса
отдых после сета: 180 сек
Сет 18
1 круг
5
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых: 20 сек
10
раз
x
5
кг
Подтнятие колен
отдых: 20 сек
60
сек
x
10
кг
Удержание поднятых ног и корпуса
отдых после сета: 180 сек
Отправить