❮ ❯

Техника выполнения
Сядьте на землю, вытянув ноги так, чтобы снаряженная штанга была над ними. Использование матраса или подушки сможет помочь избежать дискомфорта от выполнения упражнения. Перекатите штангу так, чтобы она оказалась над вашими бедрами и ложитесь на пол.
Теперь приподнимите таз и поставьте ногу на носок – ваше тело должно приподнять штангу.
Продержите ее наверху некоторое время, потом медленно вернитесь в исходное положение.

Хитрости и советы
— Упражнение можно использовать в начале тренировки, как разминочное, или в завершение тренировки, для "добивания". Это отличное упражнение для домашних тренировок.
— Облокотив спину на скамейку, вы сможете опускать таз ниже, тем самым увеличив эффективность.
— В верхней точке задерживайтесь на секунду, сокращая ягодицы по максимуму. Опускаясь, лишь слегка касайтесь ягодицами пола и сразу поднимайтесь вверх, так мышцы будут в тонусе весь подход.
Источник: body-zone.ru