Тренировки
П‘ятниця Спина Тріципс
Автор: Ігор Костишин

П‘ятниця

Старт
Сет 1
4 круга
12
раз
x
30
кг
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
отдых: 60 сек
Сет 2
4 круга
10
раз
x
10
кг
Жим гантелей на плечи
отдых: 60 сек
Сет 3
4 круга
12
раз
x
20
кг
Пулловер с гантелью лежа
отдых: 60 сек
Сет 4
4 круга
10
раз
x
15
кг
Шраги з гантелями
отдых: 60 сек
Сет 5
4 круга
10
раз
x
10
кг
Тяга гантелей с наклоном назад
отдых: 60 сек
Сет 6
4 круга
10
раз
Ножницы сидя
отдых: 60 сек
Сет 7
4 круга
10
раз
Гиперэкстензии
отдых: 60 сек
Сет 8
4 круга
60
сек
Планка
отдых: 60 сек
Отправить