Тренировки
спина плечи
Автор: Марвин Параноик
Старт
Сет 1
1 круг
8
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 120 сек
15
раз
Тяга гантелей в наклоне ладонями вовнутрь
отдых: 120 сек
10
раз
Попеременный жим гири
отдых: 120 сек
6
раз
x
5
кг
Подтягивания с дополнительным весом
отдых: 120 сек
20
раз
Тяга гири одной рукой
отдых: 120 сек
10
раз
Попеременный подъем гантелей на дельты
отдых: 120 сек
10
раз
Пулловер со штангой лежа
отдых: 120 сек
10
раз
Подъем гантелей
отдых: 120 сек
20
раз
Тяга гантели одной рукой
отдых: 120 сек
15
раз
Pendlay Rown
отдых после сета: 180 сек
Сет 2
1 круг
7
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 120 сек
14
раз
Тяга гантелей в наклоне ладонями вовнутрь
отдых: 120 сек
9
раз
Попеременный жим гири
отдых: 120 сек
5
раз
x
5
кг
Подтягивания с дополнительным весом
отдых: 120 сек
18
раз
Тяга гири одной рукой
отдых: 120 сек
9
раз
Попеременный подъем гантелей на дельты
отдых: 120 сек
9
раз
Пулловер со штангой лежа
отдых: 120 сек
10
раз
Подъем гантелей
отдых: 120 сек
18
раз
Тяга гантели одной рукой
отдых: 120 сек
15
раз
Plate Row
отдых после сета: 180 сек
Сет 3
1 круг
6
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 120 сек
12
раз
Тяга гантелей в наклоне ладонями вовнутрь
отдых: 120 сек
8
раз
Попеременный жим гири
отдых: 120 сек
4
раз
x
5
кг
Подтягивания с дополнительным весом
отдых: 120 сек
16
раз
Тяга гири одной рукой
отдых: 120 сек
8
раз
Попеременный подъем гантелей на дельты
отдых: 120 сек
8
раз
Пулловер со штангой лежа
отдых: 120 сек
10
раз
Подъем гантелей
отдых: 120 сек
16
раз
Тяга гантели одной рукой
отдых: 120 сек
15
раз
Yates Row Reverse Grip
отдых после сета: 180 сек
Отправить