❮ ❯

Техника выполнения
Возьмите в каждую руку по гантеле и встаньте прямо. Руки, чуть согнутые в локтях, свисают по бокам, спина прямая. Это будет ваша исходная позиция. Ладони должны смотреть назад.
Теперь начинайте поднимать гантели, следя за тем, чтобы они были по сторонам от вашего торса. Локти должны постоянно быть выше предплечий, ладони смотрят назад. Поднимайте гантели до тех пор, пока они не достигнут уровня подбородка. Задержите их наверху на секунду или две.
Медленно, на вдохе, опустите гантели в исходную позицию.
Повторите заданное число раз.

Вариации выполнения
Упражнение также возможно делать со штангой с гнутым грифом и натяжными тросами.

Хитрости и советы
— Крайне внимательно выбирайте вес для выполнения упражнения. Если гантель будет слишком тяжелой, вы будете выполнять упражнение неправильно, что может привести к травме. Также снизится его эффективность. Также, если у вас есть проблемы с плечевым суставом, лучше замените это упражнение на какое-либо другое.
Источник: body-zone.ru