❮ ❯

Техника выполнения
Лягте на плоскую скамью, возьмите штангу хватом на ширине плеч.
Держите штангу над собой на вытянутых руках. Это будет ваша исходная позиция.
Далее, на вдохе начинайте опускать штангу, заводя ее себе за голову. Делайте так, пока не почувствуете натяжение мышц груди. В конечной точке ваши руки должны быть примерно параллельны земле.
После этого на выдохе верните штангу в исходную позицию.
Удержите штангу наверху на секунду, затем повторите упражнение.
Выполнять заданное число раз.

Вариации выполнения
Можно выполнять это упражнение с гантелями, а также с штангой с гнутым грифом.

Хитрости и советы
— Это не базовое упражнение, поэтому оно выполняется в конце тренировки с рабочим весом, подобранным для минимум 10 повторений.
— Упражнение может помочь в подростковом возрасте расширить грудную клетку, выполняйте его 1-2 раза в неделю.
— Движение не должно выполняться резко. Опускайте локти максимально низко, но не до дискомфорта в плечах.
— Когда плечи и корпус образуют почти прямую линию, а трицепсы будут на уровне лица - это нижняя точка движения в этом упражнении.
— Следите за дыханием - выдыхание, когда вы начали поднимать вес, уменьшит эффективность работы межреберных мышц, это вызовет дестабилизацию грудной клетки.
— Это упражнение не рекомендуется людям, у которых есть заболевания сердца.
— Руки во время всего движения держите немного согнутыми, но излишнее сгибание сделает из пулловера французский жим.
Источник: body-zone.ru