Программы тренировок » Каждый день
Тренировка первый шаг

100 повторов за минимум

Сет 1
1 круг
180
сек
Разминка
отдых: 30 сек
100
раз
Бёрпи
отдых после сета: 90 сек
Сет 2
1 круг
20
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
20
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
15
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
15
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
10
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
5
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
15
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых после сета: 90 сек
Сет 3
1 круг
50
раз
Приседания
отдых: 30 сек
25
раз
Приседания
отдых: 30 сек
10
раз
Приседания
отдых: 30 сек
15
раз
Приседания
отдых после сета: 90 сек
Сет 4
1 круг
40
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 30 сек
25
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 30 сек
15
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 30 сек
20
раз
Отжимания на брусьях
отдых после сета: 90 сек
Сет 5
1 круг
20
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых: 30 сек
20
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых: 30 сек
20
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых: 30 сек
15
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых: 30 сек
25
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых: 30 сек
600
сек
Растяжка
отдых после сета: 90 сек
.
Отправить