Тренировки
Низ двухдневный сплит
Автор: nickel
Старт
Сет 1
1 круг
8
раз
x
55
кг
Приседания со штангой полные
отдых: 30 сек
8
раз
x
55
кг
Приседания со штангой полные
отдых: 30 сек
8
раз
x
55
кг
Приседания со штангой полные
отдых после сета: 60 сек
Сет 2
1 круг
12
раз
x
45
кг
Жим ногами
отдых: 30 сек
12
раз
x
45
кг
Жим ногами
отдых после сета: 60 сек
Сет 3
1 круг
15
раз
x
16
кг
Разведение гантелей в стороны стоя
отдых: 30 сек
15
раз
x
16
кг
Разведение гантелей в стороны стоя
отдых: 30 сек
15
раз
x
16
кг
Разведение гантелей в стороны стоя
отдых после сета: 60 сек
Сет 4
1 круг
8
раз
x
25
кг
Сгибание ног лежа в тренажере
отдых: 30 сек
8
раз
x
25
кг
Сгибание ног лежа в тренажере
отдых: 30 сек
8
раз
x
25
кг
Сгибание ног лежа в тренажере
отдых после сета: 60 сек
Сет 5
1 круг
20
раз
x
20
кг
Подъем на голень со штангой в тренажере Смита
отдых: 30 сек
20
раз
x
20
кг
Подъем на голень со штангой в тренажере Смита
отдых после сета: 60 сек
Отправить