Тренировки
Своя тренировка #1 (спина и бицепс)
Автор: Павел Осипов

1 сет - разминочный

Старт
Сет 1
1 круг
10
раз
Австралийские подтягивания
10
раз
Отжимания с наклоном назад
15
раз
Приседания
отдых после сета: 90 сек
Сет 2
3 круга
макс
раз
Медленные подтягивания
отдых: 60 сек, после сета 90 сек
Сет 3
3 круга
5
раз
Подъем переворотом
отдых: 60 сек, после сета 90 сек
Сет 4
3 круга
макс
раз
Подтягивания на рукоходе
отдых: 60 сек, после сета 90 сек
Сет 5
3 круга
макс
раз
Широкие подтягивания
отдых: 60 сек, после сета 90 сек
Сет 6
3 круга
20
раз
Гиперэкстензии
отдых: 60 сек, после сета 90 сек
Сет 7
2 круга
10
раз
Поднятие ног на брусьях
отдых: 30 сек
60
сек
Планка
отдых: 60 сек, после сета 90 сек
отлично
Отправить