Тренировки
Базовая грудь и руки
Автор: Sergei Mikheev

Улица, турник

Старт
Сет 1
4 круга
14
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 30 сек
5
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 30 сек
9
раз
Отжимания на Т-образном турнике
отдых: 30 сек, после сета 120 сек
Сет 2
3 круга
12
раз
x
35
кг
Подъем штанги на бицепс
отдых: 30 сек
12
раз
x
50
кг
Кроссовер с натяжными лентами
отдых: 30 сек
10
раз
Австралийские подтягивания (обратным хватом)
отдых: 30 сек, после сета 60 сек
Сет 3
3 круга
10
раз
Алмазные отжимания
отдых: 30 сек
12
раз
x
35
кг
Разгибание рук на блоке стоя
отдых: 30 сек, после сета 120 сек
Очень тяжело после болезни
Отправить