❮ ❯

Техника выполнения
Оберните тренировочный трос вокруг неподвижного объекта.
Встаньте спиной к этому объекту, возьмите ручки троса и отойдите достаточно далеко, чтобы создать натяжение ленты.
Разведите руки в стороны, параллельно полу и перпендикулярно вашему торсу (торс и руки должны напоминать букву Т), ладони смотрят вперед. Согните немного руки в локтях.
Далее, не сгибая рук, на выдохе сведите их перед собой, описав ими в воздухе полукруг. Задержите в этом положении на секунду.
Медленно, на вдохе, вернитесь в исходную позицию.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Для этого упражнения также подойдет специальный тренажер.

Хитрости и советы
— Наклон корпуса будет влиять на нагрузку. Чем он будет ниже, тем больше будет нагружена верхняя часть груди, а при меньшем наклоне нагрузка будет приходиться и на нижнюю часть груди.
— Руки сводите вниз - чем ниже будете это делать, тем больше задействуете низ груди, а при сведении рук выше нагрузка перейдет на верх груди.
— При разведении рук локти "смотрят" немного вверх и назад. При сведении рук их нужно выпрямлять полностью.
— Спину держите прямой, грудь разверните, лопатки сведите вместе - так вы сможете и хорошо растягивать мышцы груди, и сокращать их по максимуму в конце движения.
— Кисти должны перемещаться по полукругу. Разводите руки до уровня плеч, а затем по дуге сводите до конца.
— Это не базовое упражнение, так что выполняйте его после 1-2 базовых упражнений для грудных мышц.
Источник: body-zone.ru