Treinamento
БАЗА
Author: Raiymbek Eraly

You Tube канал: Raiymbek Eraly

Começo
Set 1
3 rounds
3
Validade
Elevações
rest: 30 seg
3
Validade
Dips
rest: 30 seg
3
Validade
Squats
rest: 30 seg
3
Validade
Chin-Ups
rest: 30 seg
3
Validade
Flexões
rest: 30 seg
3
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 30 seg, after the set 60 seg
Set 2
1 round
max
Validade
Elevações
rest: 60 seg
max
Validade
Dips
rest: 60 seg
max
Validade
Squats
rest: 60 seg
max
Validade
Chin-Ups
rest: 60 seg
max
Validade
Flexões
rest: 60 seg
max
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest after the set: 120 seg
Set 3
1 round
max
Validade
Elevações
rest: 60 seg
max
Validade
Dips
rest: 60 seg
max
Validade
Squats
rest: 60 seg
max
Validade
Chin-Ups
rest: 60 seg
max
Validade
Flexões
rest: 60 seg
max
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest after the set: 120 seg
Set 4
1 round
max
Validade
Elevações
rest: 60 seg
max
Validade
Dips
rest: 60 seg
max
Validade
Squats
rest: 60 seg
max
Validade
Chin-Ups
rest: 60 seg
max
Validade
Flexões
rest: 60 seg
max
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest after the set: 120 seg
Set 5
1 round
max
Validade
Elevações
rest: 60 seg
max
Validade
Dips
rest: 60 seg
max
Validade
Squats
rest: 60 seg
max
Validade
Chin-Ups
rest: 60 seg
max
Validade
Flexões
rest: 60 seg
max
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest after the set: 120 seg
Set 6
1 round
max
Validade
Elevações
rest: 60 seg
max
Validade
Dips
rest: 60 seg
max
Validade
Squats
rest: 60 seg
max
Validade
Chin-Ups
rest: 60 seg
max
Validade
Flexões
rest: 60 seg
max
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
Enviar