Treinamento
Тренировка Новрузова
Author: Novruzov Anar

торс на 100%

Começo
Set 1
1 round
480
seg
Aquecimento
20
Validade
Diamond Push-Ups
rest: 30 seg
20
Validade
Flexões
rest: 30 seg
20
Validade
Wide hands push-ups
60
seg
Rest
rest after the set: 60 seg
Set 2
1 round
12
Validade
Close grip pull-ups
rest: 60 seg
12
Validade
Close grip pull-ups
rest: 60 seg
15
Validade
Elevações
rest: 60 seg
15
Validade
Elevações
rest: 60 seg
15
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 seg
15
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 seg
15
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 seg
10
Validade
Behind the neck pull-ups
rest: 60 seg
10
Validade
Behind the neck pull-ups
rest: 60 seg
10
Validade
Behind the neck pull-ups
120
seg
Rest
15
Validade
Chin-Ups
rest: 40 seg
14
Validade
Chin-Ups
rest: 40 seg
13
Validade
Chin-Ups
rest: 40 seg
12
Validade
Chin-Ups
rest: 40 seg
11
Validade
Chin-Ups
rest: 40 seg
10
Validade
Chin-Ups
120
seg
Rest
rest after the set: 60 seg
Set 3
1 round
30
Validade
Dips
rest: 40 seg
27
Validade
Dips
rest: 40 seg
25
Validade
Dips
rest: 40 seg
23
Validade
Dips
rest: 40 seg
20
Validade
Dips
60
seg
Rest
rest after the set: 60 seg
Set 4
1 round
10
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
5
Validade
L-sit leg raises
10
Validade
Leg raises on parallel bars
10
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
120
seg
Plank
120
seg
Jump Rope
rest after the set: 60 seg
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