Treinamento
все тело
Author: Андрей
Começo
Set 1
1 round
8
Validade
Elevações
rest: 30 seg
15
Validade
Dips
rest: 30 seg
5
Validade
Mergulhos no pino vertical, contra a parede
rest: 30 seg
2
Validade
Elevação com uma mão - 1 (cada mão)
rest: 30 seg
5
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 30 seg
10
Validade
Chin-Ups
rest: 30 seg
7
Validade
Straight bar dips
rest: 30 seg
15
Validade
Hanging knee raises
rest: 30 seg
15
Validade
Jump squats
rest: 30 seg
2
Validade
Pistol Squat
rest: 30 seg
30
seg
Legs hold
rest after the set: 60 seg
Set 2
1 round
5
Validade
Elevações
rest: 30 seg
12
Validade
Dips
rest: 30 seg
2
Validade
Mergulhos no pino vertical, contra a parede
rest: 30 seg
1
Validade
Elevação com uma mão - 1 (cada mão)
rest: 30 seg
2
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 30 seg
7
Validade
Chin-Ups
rest: 30 seg
4
Validade
Straight bar dips
rest: 30 seg
10
Validade
Hanging knee raises
rest: 30 seg
10
Validade
Jump squats
rest: 30 seg
1
Validade
Pistol Squat
rest: 30 seg
30
seg
Legs hold
rest after the set: 60 seg
Set 3
1 round
2
Validade
Elevações
rest: 30 seg
8
Validade
Dips
rest: 30 seg
1
Validade
Mergulhos no pino vertical, contra a parede
rest: 30 seg
1
Validade
Elevação com uma mão - 1 (cada mão)
rest: 30 seg
2
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 30 seg
5
Validade
Chin-Ups
rest: 30 seg
4
Validade
Straight bar dips
rest: 30 seg
10
Validade
Hanging knee raises
rest: 30 seg
10
Validade
Jump squats
rest: 30 seg
1
Validade
Pistol Squat
rest: 30 seg
30
seg
Legs hold
rest after the set: 60 seg
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