Treinamento
Круговая
Author: Alexander Polucar
Começo
Set 1
1 round
180
seg
Aquecimento
rest after the set: 110 seg
Set 2
1 round
3
Validade
Elevações
rest: 15 seg
10
Validade
Flexões
rest: 15 seg
3
Validade
Chin-Ups
rest: 15 seg
10
Validade
Squats
rest: 15 seg
10
Validade
Dips
rest: 15 seg
3
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest after the set: 110 seg
Set 3
1 round
4
Validade
Elevações
rest: 15 seg
15
Validade
Flexões
rest: 15 seg
4
Validade
Chin-Ups
rest: 15 seg
15
Validade
Squats
rest: 15 seg
12
Validade
Dips
rest: 15 seg
4
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest after the set: 110 seg
Set 4
1 round
5
Validade
Elevações
rest: 15 seg
20
Validade
Flexões
rest: 15 seg
5
Validade
Chin-Ups
rest: 15 seg
20
Validade
Squats
rest: 15 seg
14
Validade
Dips
rest: 15 seg
5
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest after the set: 110 seg
Set 5
1 round
6
Validade
Elevações
rest: 15 seg
25
Validade
Flexões
rest: 15 seg
6
Validade
Chin-Ups
rest: 15 seg
25
Validade
Squats
rest: 15 seg
16
Validade
Dips
rest: 15 seg
6
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest after the set: 110 seg
Set 6
1 round
6
Validade
Elevações
rest: 15 seg
25
Validade
Flexões
rest: 15 seg
6
Validade
Chin-Ups
rest: 15 seg
25
Validade
Squats
rest: 15 seg
16
Validade
Dips
rest: 15 seg
6
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest after the set: 110 seg
Set 7
1 round
6
Validade
Elevações
rest: 15 seg
25
Validade
Flexões
rest: 15 seg
6
Validade
Chin-Ups
rest: 15 seg
25
Validade
Squats
rest: 15 seg
16
Validade
Dips
rest: 15 seg
6
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest after the set: 110 seg
Set 8
1 round
7
Validade
Elevações
rest: 15 seg
30
Validade
Flexões
rest: 15 seg
7
Validade
Chin-Ups
rest: 15 seg
30
Validade
Squats
rest: 15 seg
18
Validade
Dips
rest: 15 seg
7
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest after the set: 110 seg
Set 9
1 round
7
Validade
Elevações
rest: 15 seg
30
Validade
Flexões
rest: 15 seg
7
Validade
Chin-Ups
rest: 15 seg
30
Validade
Squats
rest: 15 seg
18
Validade
Dips
rest: 15 seg
7
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest after the set: 110 seg
Set 10
1 round
180
seg
Stretching
rest after the set: 110 seg
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