Treinamento
Спина силовая
Author: Alex Kap

На подтягиваниях надевайте максимальные веса. первый раз - самый максимум. далее спускайте вес так, чтобы сделать 2 раза точно.

Começo
Set 1
3 rounds
4
Validade
Elevações
5
Validade
Straight bar dips
rest after the set: 60 seg
Set 2
1 round
max
Validade
Elevações
rest: 120 seg
max
Validade
Elevações
rest: 120 seg
max
Validade
Elevações
rest: 120 seg
max
Validade
Elevações
rest: 120 seg
max
Validade
Elevações
rest: 120 seg
max
Validade
Elevações
rest: 120 seg
max
Validade
Elevações
rest: 120 seg
max
Validade
Elevações
rest: 120 seg
max
Validade
Elevações
rest: 120 seg
max
Validade
Elevações
rest after the set: 180 seg
Set 3
1 round
25
Validade
Ups musculares Duas mãos
rest after the set: 120 seg
Set 4
3 rounds
max
Validade
Um braço-pull-up (de qualquer qualidade, em cada braço)
rest: 30 seg, after the set 60 seg
Set 5
3 rounds
5
Validade
Archer rows (each hand)
rest: 30 seg
5
Validade
Australian pull-ups
rest: 30 seg
5
Validade
Close grip australian pull ups
rest: 30 seg, after the set 60 seg
Set 6
3 rounds
15
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 30 seg, after the set 60 seg
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