Treinamento
бицепс+трицепс трисет
Author: Александр Сербетов

из за отсутствия упражнения -тяга гири к подбородку 2мя руками написал тяга гантели

Começo
Set 1
3 rounds
10
Validade
подтягивания обратным хватом за голову
15
seg
Pull up hold (chin above bar)
15
Validade
Barbell Curl
rest: 60 seg, after the set 180 seg
Set 2
3 rounds
15
Validade
Dips
15
Validade
Reverse T-bar dips
rest: 60 seg, after the set 180 seg
Set 3
3 rounds
10
Validade
Straight bar dips
20
Validade
Diamond Push-Ups
rest: 60 seg, after the set 180 seg
Set 4
3 rounds
10
Validade
Elevações
15
seg
Static hold pull ups
20
Validade
Barbell Curl
rest: 60 seg, after the set 180 seg
Set 5
3 rounds
10
Validade
x
32
kg
Kettlebell Arnold Press
20
Validade
x
32
kg
Sumo Deadlift High Pull
20
Validade
x
32
kg
Barbell Shrug
rest after the set: 180 seg
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