Training programs » Крис Хериа " Advanced "
Pull Day 36 день/ пн
Set 1
2 rounds
30
Validade
Australian pull-ups
rest: 30 seg
5
Validade
Capuz
rest: 30 seg
10
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 30 seg, after the set 120 seg
Set 2
4 rounds
20
Validade
Нетральные подтягивания ( негативное опускание на одной руке )
rest: 30 seg
10
Validade
Tucked front lever pull ups
rest: 30 seg
10
Validade
Wide Grip Pull-Ups
10
Validade
Elevações
10
Validade
Close grip pull-ups
rest: 30 seg
12
Validade
Head bangers
rest: 30 seg
15
Validade
Close grip Australian chin-ups
rest: 30 seg
max
Validade
Chin-Ups
rest: 30 seg
max
seg
Pull up hold (chin above bar)
rest: 30 seg, after the set 120 seg
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