Training programs » Крис Хериа " Advanced "
Whole Body 5 день/ пт
Set 1
2 rounds
40
seg
Mountain Climbers
rest: 20 seg
40
seg
Body-Up
rest: 20 seg
60
seg
Plank with Twist
rest: 30 seg, after the set 120 seg
Set 2
3 rounds
5
Validade
Ups musculares Duas mãos
5
Validade
Straight bar dips
5
Validade
Elevações
rest: 30 seg
4
Validade
Wall Walk
rest: 30 seg
10
Validade
Burpee
rest: 30 seg
15
Validade
Clapping Push-Up
rest: 30 seg
20
Validade
Jump squats
rest: 30 seg
max
Validade
Mergulhos no pino vertical, contra a parede
rest: 30 seg
10
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 30 seg
max
Validade
Tucked front lever pull ups
rest: 30 seg, after the set 60 seg
Set 3
1 round
60
seg
Static hold pull ups
rest after the set: 120 seg
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