Treinamento
Тренировка от Xandr
Author: Xandr

тренировка своим весом(воркаут)

Começo
Set 1
1 round
max
seg
Aquecimento
Set 2
4 rounds
8
Validade
Elevações
rest: 90 seg
25
Validade
Flexões
rest: 90 seg
10
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 90 seg
12
Validade
Dips
rest: 90 seg
8
Validade
Chin-Ups
rest: 90 seg
20
Validade
Squats
rest: 180 seg
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