Treinamento
база на массу рук
Author: Александр Сербетов
Rate: 5.0star
Começo
Set 1
1 round
20
Validade
Elevações
rest after the set: 60 seg
Set 2
4 rounds
10
Validade
подтягивания обратным хватом за голову
20
Validade
Bench dips
rest: 60 seg, after the set 90 seg
Set 3
4 rounds
10
Validade
Elevações
10
Validade
Reverse T-bar dips
rest: 60 seg, after the set 90 seg
Set 4
3 rounds
20
Validade
Dips
20
Validade
Flexões
rest: 60 seg, after the set 90 seg
Set 5
4 rounds
10
Validade
Diamond Push-Ups
10
Validade
Neutral-Grip Pull Ups
15
Validade
Close grip Australian chin-ups
rest: 60 seg, after the set 90 seg
Set 6
1 round
10
Validade
Elevações
rest: 30 seg
9
Validade
Elevações
rest: 30 seg
8
Validade
Elevações
rest: 30 seg
7
Validade
Elevações
rest: 30 seg
6
Validade
Elevações
rest: 30 seg
5
Validade
Elevações
rest: 30 seg
5
Validade
Elevações
rest: 30 seg
5
Validade
Elevações
rest: 30 seg
5
Validade
Elevações
rest: 30 seg
5
Validade
Elevações
rest after the set: 60 seg
хорошая программа,отлично забивает руки.отдых между упражнениями каждый выбирает себе сам ,в зависимости от своей подготовки.
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