Training programs » King of bars
other body

-разминка
. . 60с
. . выход М
. . 60с

- AMRAP:
. . ноги к пер 5
. . берпи 5
. . подтягивания 3
. . приседания 10

- ноги + пресс.
. . приседания 20
. . ноги к перекладине 7
. . отжимания 15
. . выпады 20
. . ноги в уголок 15
. . подтягивания 5
. . скручивания М

Set 1
1 round
60
seg
Aquecimento
max
Validade
Ups musculares Duas mãos
rest: 10 seg
60
seg
Aquecimento
rest after the set: 60 seg
Set 2
10 minutes
5
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
5
Validade
Burpee
3
Validade
Elevações
10
Validade
Squats
Set 3
5 rounds
7
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 10 seg
20
Validade
Squats
rest: 10 seg
10
Validade
Flexões
rest: 10 seg
15
Validade
Leg raises on parallel bars
rest: 10 seg
20
Validade
Lunge Jump
rest: 10 seg
5
Validade
Elevações
rest: 10 seg
max
Validade
Crunches
rest: 40 seg, after the set 60 seg
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