Training programs » King of bars
dips
Set 1
1 round
60
seg
Aquecimento
max
Validade
Ups musculares Duas mãos
rest: 30 seg
60
seg
Aquecimento
rest after the set: 30 seg
Set 2
1 round
15
Validade
Flexões
rest: 60 seg
30
Validade
Flexões
rest: 120 seg
45
Validade
Flexões
rest: 180 seg
60
Validade
Flexões
rest: 240 seg
75
Validade
Flexões
rest after the set: 60 seg
Set 3
4 rounds
60
seg
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
Set 4
5 rounds
25
Validade
Dips
rest: 120 seg, after the set 60 seg
Set 5
4 rounds
60
seg
Squats
rest after the set: 60 seg
Set 6
1 round
max
Validade
Dips
rest: 240 seg
max
Validade
Dips
rest: 180 seg
max
Validade
Dips
rest: 120 seg
max
Validade
Dips
rest: 60 seg
max
Validade
Dips
rest after the set: 60 seg
Set 7
4 rounds
60
seg
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
Set 8
5 rounds
25
Validade
Flexões
rest: 120 seg
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