Treinamento
STREET LIFTING 1.5
Author: Yahir Lino

LUNES

Começo
Set 1
1 round
3
Validade
x
10
kg
Ups musculares Duas mãos
rest: 20 seg
10
Validade
x
10
kg
Elevações
rest: 20 seg
10
Validade
x
10
kg
Straight bar dips
rest after the set: 180 seg
Set 2
1 round
3
Validade
x
10
kg
Ups musculares Duas mãos
rest: 20 seg
10
Validade
x
10
kg
Elevações
rest: 20 seg
10
Validade
x
10
kg
Straight bar dips
rest after the set: 180 seg
Set 3
1 round
3
Validade
x
10
kg
Ups musculares Duas mãos
rest: 20 seg
10
Validade
x
10
kg
Elevações
rest: 20 seg
10
Validade
x
10
kg
Straight bar dips
rest after the set: 180 seg
Set 4
1 round
7
Validade
x
5
kg
Ups musculares Duas mãos
rest: 20 seg
10
Validade
Elevações
rest: 20 seg
10
Validade
Straight bar dips
rest after the set: 180 seg
Set 5
1 round
7
Validade
x
5
kg
Ups musculares Duas mãos
rest: 20 seg
10
Validade
Elevações
rest: 20 seg
10
Validade
Straight bar dips
rest after the set: 180 seg
Set 6
1 round
4
Validade
Muscle Up (Rings)
rest: 20 seg
10
Validade
RING PULL UP
rest: 20 seg
10
Validade
Ring Dips
rest after the set: 180 seg
Set 7
1 round
4
Validade
Muscle Up (Rings)
rest: 20 seg
10
Validade
RING PULL UP
rest: 20 seg
10
Validade
Ring Dips
rest after the set: 180 seg
Set 8
1 round
4
Validade
Muscle Up (Rings)
rest: 20 seg
10
Validade
RING PULL UP
rest: 20 seg
10
Validade
Ring Dips
rest after the set: 180 seg
Set 9
1 round
6
Validade
x
70
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 20 seg
10
Validade
x
15
kg
Weighted Pull Ups
rest: 20 seg
8
Validade
x
27
kg
Straight-Arm Pulldown
rest after the set: 180 seg
Set 10
1 round
6
Validade
x
70
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 20 seg
10
Validade
x
15
kg
Weighted Pull Ups
rest: 20 seg
8
Validade
x
27
kg
Straight-Arm Pulldown
rest after the set: 180 seg
Set 11
1 round
6
Validade
x
70
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 20 seg
10
Validade
x
15
kg
Weighted Pull Ups
rest: 20 seg
8
Validade
x
27
kg
Straight-Arm Pulldown
rest after the set: 180 seg
Set 12
1 round
7
Validade
Handstand Push-Ups
rest: 20 seg
10
Validade
x
10
kg
One-Arm Side Laterals
rest: 20 seg
8
Validade
x
30
kg
Face Pull
rest after the set: 180 seg
Set 13
1 round
7
Validade
Handstand Push-Ups
rest: 20 seg
10
Validade
x
10
kg
One-Arm Side Laterals
rest: 20 seg
8
Validade
x
30
kg
Face Pull
rest after the set: 180 seg
Set 14
1 round
7
Validade
Handstand Push-Ups
rest: 20 seg
10
Validade
x
10
kg
One-Arm Side Laterals
rest: 20 seg
8
Validade
x
30
kg
Face Pull
rest after the set: 180 seg
Set 15
1 round
8
Validade
x
30
kg
Barbell Shoulder Press
rest: 20 seg
8
Validade
x
28
kg
EZ-Bar Skullcrusher
rest: 20 seg
8
Validade
x
25
kg
Triceps Pushdown
rest after the set: 180 seg
Set 16
1 round
8
Validade
x
30
kg
Barbell Shoulder Press
rest: 20 seg
8
Validade
x
28
kg
EZ-Bar Skullcrusher
rest: 20 seg
8
Validade
x
25
kg
Triceps Pushdown
rest after the set: 180 seg
Set 17
1 round
8
Validade
x
30
kg
Barbell Shoulder Press
rest: 20 seg
8
Validade
x
28
kg
EZ-Bar Skullcrusher
rest: 20 seg
8
Validade
x
25
kg
Triceps Pushdown
rest after the set: 180 seg
Set 18
1 round
10
Validade
x
12
kg
Hammer Curls
rest: 20 seg
21
Validade
x
18
kg
Barbell Curl
rest: 20 seg
max
Validade
x
5
kg
Plate Shoulder Circle Big To Small Rotation
rest after the set: 180 seg
Set 19
1 round
10
Validade
x
12
kg
Hammer Curls
rest: 20 seg
21
Validade
x
18
kg
Barbell Curl
rest: 20 seg
max
Validade
x
5
kg
Plate Shoulder Circle Big To Small Rotation
rest after the set: 180 seg
Set 20
1 round
10
Validade
x
12
kg
Hammer Curls
rest: 20 seg
21
Validade
x
18
kg
Barbell Curl
rest: 20 seg
max
Validade
x
5
kg
Plate Shoulder Circle Big To Small Rotation
rest after the set: 180 seg
Set 21
1 round
max
Validade
x
18
kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 seg
max
Validade
x
18
kg
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 seg
max
Validade
x
10
kg
Dumbbell Lying Pronation
rest after the set: 180 seg
Set 22
1 round
max
Validade
x
18
kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 seg
max
Validade
x
18
kg
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 seg
max
Validade
x
10
kg
Dumbbell Lying Pronation
rest after the set: 180 seg
Set 23
1 round
max
Validade
x
18
kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 seg
max
Validade
x
18
kg
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 seg
max
Validade
x
10
kg
Dumbbell Lying Pronation
rest after the set: 180 seg
Set 24
1 round
max
Validade
Front lever raises
rest: 20 seg
10
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest after the set: 180 seg
Set 25
1 round
max
Validade
Front lever raises
rest: 20 seg
10
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest after the set: 180 seg
Set 26
1 round
max
Validade
Front lever raises
rest: 20 seg
10
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest after the set: 180 seg
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