Treinamento
Турник и брусья
Difficulty: hard
Pace: intense
Author: Юрий Тишин
Começo
Set 1
1 round
31
Validade
Flexões
rest: 60 seg
12
Validade
Elevações
rest: 60 seg
17
Validade
Dips
rest: 60 seg
11
Validade
Chin-Ups
rest after the set: 90 seg
Set 2
1 round
28
Validade
Flexões
rest: 60 seg
11
Validade
Elevações
rest: 60 seg
16
Validade
Dips
rest: 60 seg
10
Validade
Chin-Ups
rest after the set: 90 seg
Set 3
1 round
25
Validade
Flexões
rest: 60 seg
9
Validade
Elevações
rest: 60 seg
14
Validade
Dips
rest: 60 seg
9
Validade
Chin-Ups
rest after the set: 90 seg
Set 4
1 round
22
Validade
Flexões
rest: 60 seg
8
Validade
Elevações
rest: 60 seg
13
Validade
Dips
rest: 60 seg
8
Validade
Chin-Ups
rest after the set: 90 seg
Set 5
1 round
20
Validade
Flexões
rest: 60 seg
7
Validade
Elevações
rest: 60 seg
12
Validade
Dips
rest: 60 seg
7
Validade
Chin-Ups
rest after the set: 90 seg
Set 6
1 round
20
Validade
Flexões
rest: 90 seg
6
Validade
Elevações
rest: 90 seg
12
Validade
Dips
rest: 60 seg
6
Validade
Chin-Ups
rest after the set: 90 seg
Set 7
1 round
18
Validade
Flexões
rest: 60 seg
6
Validade
Elevações
rest: 60 seg
12
Validade
Dips
rest: 60 seg
7
Validade
Chin-Ups
rest after the set: 90 seg
Set 8
1 round
20
Validade
Flexões
rest: 60 seg
6
Validade
Elevações
rest: 60 seg
10
Validade
Dips
rest: 60 seg
6
Validade
Chin-Ups
rest after the set: 90 seg
Set 9
4 rounds
15
Validade
Australian pull-ups
rest: 60 seg, after the set 90 seg
Set 10
4 rounds
10
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 60 seg, after the set 90 seg
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