Training programs » Каждый день
Тренировка первый шаг

100 повторов за минимум

Set 1
1 round
180
seg
Aquecimento
rest: 30 seg
100
Validade
Burpee
rest after the set: 90 seg
Set 2
1 round
20
Validade
Elevações
rest: 30 seg
20
Validade
Elevações
rest: 30 seg
15
Validade
Elevações
rest: 30 seg
15
Validade
Elevações
rest: 30 seg
10
Validade
Elevações
rest: 30 seg
5
Validade
Elevações
rest: 30 seg
15
Validade
Elevações
rest after the set: 90 seg
Set 3
1 round
50
Validade
Squats
rest: 30 seg
25
Validade
Squats
rest: 30 seg
10
Validade
Squats
rest: 30 seg
15
Validade
Squats
rest after the set: 90 seg
Set 4
1 round
40
Validade
Dips
rest: 30 seg
25
Validade
Dips
rest: 30 seg
15
Validade
Dips
rest: 30 seg
20
Validade
Dips
rest after the set: 90 seg
Set 5
1 round
20
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 30 seg
20
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 30 seg
20
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 30 seg
15
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 30 seg
25
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 30 seg
600
seg
Stretching
rest after the set: 90 seg
.
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