Treinamento
Максимум подтягивания
Author: Alexander Polucar
Começo
Set 1
1 round
240
seg
Aquecimento
rest after the set: 60 seg
Set 2
1 round
5
Validade
Elevações
rest: 60 seg
max
Validade
Elevações
rest: 300 seg
max
Validade
Elevações
rest: 240 seg
max
Validade
Elevações
rest: 180 seg
max
Validade
Elevações
rest: 120 seg
max
Validade
Elevações
rest: 60 seg
max
Validade
Elevações
rest after the set: 60 seg
Set 3
1 round
40
Validade
Flexões
rest: 60 seg
40
Validade
Flexões
rest: 60 seg
40
Validade
Flexões
rest after the set: 60 seg
Set 4
1 round
20
Validade
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 60 seg
20
Validade
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 60 seg
20
Validade
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 60 seg
Set 5
1 round
10
Validade
Chin-Ups
rest: 60 seg
10
Validade
Chin-Ups
rest: 60 seg
10
Validade
Chin-Ups
rest after the set: 60 seg
Set 6
1 round
20
Validade
Dips
rest: 60 seg
20
Validade
Dips
rest: 60 seg
20
Validade
Dips
rest after the set: 60 seg
Set 7
1 round
10
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 30 seg
10
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 30 seg
10
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest after the set: 60 seg
Set 8
1 round
max
seg
Jump Rope
rest after the set: 60 seg
Set 9
1 round
240
seg
Stretching
rest after the set: 60 seg
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