Treinamento
НормиК ОФП
Difficulty: normal
Pace: moderate
Author: Maksim Kurinnyy

Руки, спина, пресс, ноги

Começo
Set 1
1 round
18
Validade
Elevações
rest: 45 seg
20
Validade
Dips
rest: 45 seg
20
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 45 seg
30
Validade
Push-ups on handles
rest: 45 seg
30
Validade
Squats
rest: 45 seg
16
Validade
Pike presses elevated feet
rest: 45 seg
12
Validade
Chin-Ups
rest after the set: 120 seg
Set 2
1 round
12
Validade
Elevações
rest: 45 seg
16
Validade
Dips
rest: 45 seg
14
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 45 seg
25
Validade
Push-ups on handles
rest: 45 seg
25
Validade
Squats
rest: 45 seg
12
Validade
Pike presses elevated feet
rest: 45 seg
8
Validade
Chin-Ups
rest after the set: 120 seg
Set 3
1 round
10
Validade
Elevações
rest: 45 seg
14
Validade
Dips
rest: 45 seg
12
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 45 seg
20
Validade
Push-ups on handles
rest: 45 seg
20
Validade
Squats
rest: 45 seg
10
Validade
Pike presses elevated feet
rest: 45 seg
6
Validade
Chin-Ups
rest: 45 seg
20
Validade
Hanging knee raises
rest: 45 seg
8
Validade
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 120 seg
4+
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