штанга 4,50кг,разводка12кг,кроссовер 20кг,фрнц жим17,5,биц 20,25кг,молотки 12,14кг,(легко)
+1 к каждому упражнению,и до отказа основа 15р
норм
еще альпниста,и до отказа на виисе с подьемом ног
+1 к каждому упражнеию
делал больше чем нужно,отдых пропускал на половине