Training programs » STRONG episode
pull-ups hard

*Australian
*hight
*isometric
*addition

Set 1
1 round
60
sеc
Rozgrzewka
max
Ważność
Siłowe wejście na drążek
60
sеc
Rozgrzewka
rest after the set: 30 sеc
Set 2
1 round
max
Ważność
Podciąganie, na jednej ręce (jedna i druga)
rest after the set: 60 sеc
Set 3
1 round
10
Ważność
Australian pull-ups
rest: 60 sеc
20
Ważność
Australian pull-ups
rest: 60 sеc
10
Ważność
Spadki
rest: 40 sеc
30
Ważność
Australian pull-ups
rest: 60 sеc
10
Ważność
Spadki
rest: 40 sеc
10
Ważność
Spadki
rest: 40 sеc
40
Ważność
Australian pull-ups
rest: 60 sеc
10
Ważność
Spadki
rest: 40 sеc
10
Ważność
Spadki
rest: 40 sеc
10
Ważność
Spadki
rest: 40 sеc
50
Ważność
Australian pull-ups
rest after the set: 360 sеc
Set 4
5 rounds
max
Ważność
Chest high pull ups
rest: 60 sеc
max
Ważność
Slow pull ups
rest: 60 sеc
max
Ważność
Jumping Pull Up
rest: 90 sеc
30
Ważność
Squats
rest: 90 sеc
max
sеc
L-sit on parallel bars
rest: 90 sеc, after the set 60 sеc
Wyślij