Training programs » winter workout
[gym] common

последний сет:
AMRAP:
х5 ног к турнику
х5 берпи
х3 подтягивания
х10 приседаний

Set 1
1 round
5
Kesahan
Tarik-up
rest: 30 s
10
Kesahan
Harga rendah
rest: 30 s
max
Kesahan
Tarik-up
rest: 60 s
max
Kesahan
Harga rendah
rest: 60 s
7
Kesahan
Tarik-up
rest: 60 s
15
Kesahan
Harga rendah
rest: 60 s
7
Kesahan
Tarik-up
rest: 60 s
15
Kesahan
Harga rendah
rest: 60 s
max
Kesahan
Tarik-up
rest: 60 s
max
Kesahan
Harga rendah
rest after the set: 180 s
Set 2
10 minutes
20
s
Meningkatkan kaki rata dalam ragum pada bar (jari kaki menyentuh bar).
20
s
Burpee
10
s
Tarik-up
10
s
Squats
rest: 30 s
Untuk menghantar