Training programs » Каждый день
Тренировка первый шаг

100 повторов за минимум

Set 1
1 round
180
s
Warm-up
rest: 30 s
100
Kesahan
Burpee
rest after the set: 90 s
Set 2
1 round
20
Kesahan
Tarik-up
rest: 30 s
20
Kesahan
Tarik-up
rest: 30 s
15
Kesahan
Tarik-up
rest: 30 s
15
Kesahan
Tarik-up
rest: 30 s
10
Kesahan
Tarik-up
rest: 30 s
5
Kesahan
Tarik-up
rest: 30 s
15
Kesahan
Tarik-up
rest after the set: 90 s
Set 3
1 round
50
Kesahan
Squats
rest: 30 s
25
Kesahan
Squats
rest: 30 s
10
Kesahan
Squats
rest: 30 s
15
Kesahan
Squats
rest after the set: 90 s
Set 4
1 round
40
Kesahan
Harga rendah
rest: 30 s
25
Kesahan
Harga rendah
rest: 30 s
15
Kesahan
Harga rendah
rest: 30 s
20
Kesahan
Harga rendah
rest after the set: 90 s
Set 5
1 round
20
Kesahan
Meningkatkan kaki rata dalam ragum pada bar (jari kaki menyentuh bar).
rest: 30 s
20
Kesahan
Meningkatkan kaki rata dalam ragum pada bar (jari kaki menyentuh bar).
rest: 30 s
20
Kesahan
Meningkatkan kaki rata dalam ragum pada bar (jari kaki menyentuh bar).
rest: 30 s
15
Kesahan
Meningkatkan kaki rata dalam ragum pada bar (jari kaki menyentuh bar).
rest: 30 s
25
Kesahan
Meningkatkan kaki rata dalam ragum pada bar (jari kaki menyentuh bar).
rest: 30 s
600
s
Stretching
rest after the set: 90 s
.
Untuk menghantar