Treniņš
база на массу рук
Author: Александр Сербетов
Rate: 5.0star
Pradžia
Set 1
1 round
20
Derīgums
Pull-ups
rest after the set: 60 s
Set 2
4 rounds
10
Derīgums
подтягивания обратным хватом за голову
20
Derīgums
Bench dips
rest: 60 s, after the set 90 s
Set 3
4 rounds
10
Derīgums
Pull-ups
10
Derīgums
Reverse T-bar dips
rest: 60 s, after the set 90 s
Set 4
3 rounds
20
Derīgums
Dips
20
Derīgums
Push-ups
rest: 60 s, after the set 90 s
Set 5
4 rounds
10
Derīgums
Diamond Push-Ups
10
Derīgums
Neutral-Grip Pull Ups
15
Derīgums
Close grip Australian chin-ups
rest: 60 s, after the set 90 s
Set 6
1 round
10
Derīgums
Pull-ups
rest: 30 s
9
Derīgums
Pull-ups
rest: 30 s
8
Derīgums
Pull-ups
rest: 30 s
7
Derīgums
Pull-ups
rest: 30 s
6
Derīgums
Pull-ups
rest: 30 s
5
Derīgums
Pull-ups
rest: 30 s
5
Derīgums
Pull-ups
rest: 30 s
5
Derīgums
Pull-ups
rest: 30 s
5
Derīgums
Pull-ups
rest: 30 s
5
Derīgums
Pull-ups
rest after the set: 60 s
хорошая программа,отлично забивает руки.отдых между упражнениями каждый выбирает себе сам ,в зависимости от своей подготовки.
Sūtīt