Training programs » Каждый день
Тренировка первый шаг

100 повторов за минимум

Set 1
1 round
180
s
Warm-up
rest: 30 s
100
Derīgums
Burpee
rest after the set: 90 s
Set 2
1 round
20
Derīgums
Pull-ups
rest: 30 s
20
Derīgums
Pull-ups
rest: 30 s
15
Derīgums
Pull-ups
rest: 30 s
15
Derīgums
Pull-ups
rest: 30 s
10
Derīgums
Pull-ups
rest: 30 s
5
Derīgums
Pull-ups
rest: 30 s
15
Derīgums
Pull-ups
rest after the set: 90 s
Set 3
1 round
50
Derīgums
Squats
rest: 30 s
25
Derīgums
Squats
rest: 30 s
10
Derīgums
Squats
rest: 30 s
15
Derīgums
Squats
rest after the set: 90 s
Set 4
1 round
40
Derīgums
Dips
rest: 30 s
25
Derīgums
Dips
rest: 30 s
15
Derīgums
Dips
rest: 30 s
20
Derīgums
Dips
rest after the set: 90 s
Set 5
1 round
20
Derīgums
Paaugstināšana dzīvoklis kājas skrūvspīlēs uz stieņa (pirkstiem pieskarties bar).
rest: 30 s
20
Derīgums
Paaugstināšana dzīvoklis kājas skrūvspīlēs uz stieņa (pirkstiem pieskarties bar).
rest: 30 s
20
Derīgums
Paaugstināšana dzīvoklis kājas skrūvspīlēs uz stieņa (pirkstiem pieskarties bar).
rest: 30 s
15
Derīgums
Paaugstināšana dzīvoklis kājas skrūvspīlēs uz stieņa (pirkstiem pieskarties bar).
rest: 30 s
25
Derīgums
Paaugstināšana dzīvoklis kājas skrūvspīlēs uz stieņa (pirkstiem pieskarties bar).
rest: 30 s
600
s
Stretching
rest after the set: 90 s
.
Sūtīt