Treniņš
НормиК ОФП
Difficulty: normal
Pace: moderate
Author: Maksim Kurinnyy

Руки, спина, пресс, ноги

Pradžia
Set 1
1 round
18
Derīgums
Pull-ups
rest: 45 s
20
Derīgums
Dips
rest: 45 s
20
Derīgums
Paaugstināšana dzīvoklis kājas skrūvspīlēs uz stieņa (pirkstiem pieskarties bar).
rest: 45 s
30
Derīgums
Push-ups on handles
rest: 45 s
30
Derīgums
Squats
rest: 45 s
16
Derīgums
Pike presses elevated feet
rest: 45 s
12
Derīgums
Chin-Ups
rest after the set: 120 s
Set 2
1 round
12
Derīgums
Pull-ups
rest: 45 s
16
Derīgums
Dips
rest: 45 s
14
Derīgums
Paaugstināšana dzīvoklis kājas skrūvspīlēs uz stieņa (pirkstiem pieskarties bar).
rest: 45 s
25
Derīgums
Push-ups on handles
rest: 45 s
25
Derīgums
Squats
rest: 45 s
12
Derīgums
Pike presses elevated feet
rest: 45 s
8
Derīgums
Chin-Ups
rest after the set: 120 s
Set 3
1 round
10
Derīgums
Pull-ups
rest: 45 s
14
Derīgums
Dips
rest: 45 s
12
Derīgums
Paaugstināšana dzīvoklis kājas skrūvspīlēs uz stieņa (pirkstiem pieskarties bar).
rest: 45 s
20
Derīgums
Push-ups on handles
rest: 45 s
20
Derīgums
Squats
rest: 45 s
10
Derīgums
Pike presses elevated feet
rest: 45 s
6
Derīgums
Chin-Ups
rest: 45 s
20
Derīgums
Hanging knee raises
rest: 45 s
8
Derīgums
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 120 s
4+
Sūtīt