Training programs » Планш&Горизонт
спина+пресс (front lever) пн
Set 1
4 rounds
max
Teisėtumas
Išėjimo galia dviejų
rest: 90 ai, after the set 120 ai
Set 2
Drop set
max
ai
Horizontali kabo priekyje
rest: 60 ai
Set 3
4 rounds
max
Teisėtumas
x
10
kg
Pull-ups
rest: 60 ai, after the set 90 ai
Set 4
1 round
10
Teisėtumas
Wide Grip Pull-Ups
10
Teisėtumas
Australian pull-ups
10
Teisėtumas
Geriau butas kojas ant baro vizuoti (pirštai paliesti bar).
rest: 120 ai
10
Teisėtumas
Wide Grip Pull-Ups
20
Teisėtumas
Australian pull-ups
20
Teisėtumas
Geriau butas kojas ant baro vizuoti (pirštai paliesti bar).
rest: 120 ai
10
Teisėtumas
Wide Grip Pull-Ups
10
Teisėtumas
Australian pull-ups
10
Teisėtumas
Geriau butas kojas ant baro vizuoti (pirštai paliesti bar).
rest: 120 ai
10
Teisėtumas
Wide Grip Pull-Ups
10
Teisėtumas
Australian pull-ups
10
Teisėtumas
Geriau butas kojas ant baro vizuoti (pirštai paliesti bar).
rest after the set: 120 ai
Set 5
3 rounds
max
Teisėtumas
Geriau butas kojas ant baro vizuoti (pirštai paliesti bar).
rest: 60 ai, after the set 120 ai
Set 6
4 rounds
30
ai
One Handed Hang
rest: 60 ai
max
Teisėtumas
One Arm Chin-Up
rest: 60 ai, after the set 120 ai
Set 7
3 rounds
max
ai
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 60 ai, after the set 120 ai
Set 8
4 rounds
max
Teisėtumas
Bent Over Barbell Row
rest: 60 ai, after the set 120 ai
Set 9
1 round
120
ai
Plank
60
ai
Side plank
60
ai
Plank
60
ai
Side plank
60
ai
Plank
rest after the set: 120 ai
Set 10
5 rounds
30
Teisėtumas
Hyperextensions
rest: 60 ai, after the set 120 ai
Norėdami išsiųsti