Mokymai
Спина силовая
Author: Alex Kap

На подтягиваниях надевайте максимальные веса. первый раз - самый максимум. далее спускайте вес так, чтобы сделать 2 раза точно.

Pagrindinis
Set 1
3 rounds
4
Teisėtumas
Pull-ups
5
Teisėtumas
Straight bar dips
rest after the set: 60 ai
Set 2
1 round
max
Teisėtumas
Pull-ups
rest: 120 ai
max
Teisėtumas
Pull-ups
rest: 120 ai
max
Teisėtumas
Pull-ups
rest: 120 ai
max
Teisėtumas
Pull-ups
rest: 120 ai
max
Teisėtumas
Pull-ups
rest: 120 ai
max
Teisėtumas
Pull-ups
rest: 120 ai
max
Teisėtumas
Pull-ups
rest: 120 ai
max
Teisėtumas
Pull-ups
rest: 120 ai
max
Teisėtumas
Pull-ups
rest: 120 ai
max
Teisėtumas
Pull-ups
rest after the set: 180 ai
Set 3
1 round
25
Teisėtumas
Išėjimo galia dviejų
rest after the set: 120 ai
Set 4
3 rounds
max
Teisėtumas
Traukiant, viena vertus, (bet kokybės ant kiekvienos svirties)
rest: 30 ai, after the set 60 ai
Set 5
3 rounds
5
Teisėtumas
Archer rows (each hand)
rest: 30 ai
5
Teisėtumas
Australian pull-ups
rest: 30 ai
5
Teisėtumas
Close grip australian pull ups
rest: 30 ai, after the set 60 ai
Set 6
3 rounds
15
Teisėtumas
Geriau butas kojas ant baro vizuoti (pirštai paliesti bar).
rest: 30 ai, after the set 60 ai
Norėdami išsiųsti