훈련
БАЗА
Author: Raiymbek Eraly

You Tube канал: Raiymbek Eraly

출발
Set 1
3 rounds
3
효력
풀 업
rest: 30 에스
3
효력
딥
rest: 30 에스
3
효력
Squats
rest: 30 에스
3
효력
Chin-Ups
rest: 30 에스
3
효력
업을 밀어
rest: 30 에스
3
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest: 30 에스, after the set 60 에스
Set 2
1 round
max
효력
풀 업
rest: 60 에스
max
효력
딥
rest: 60 에스
max
효력
Squats
rest: 60 에스
max
효력
Chin-Ups
rest: 60 에스
max
효력
업을 밀어
rest: 60 에스
max
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest after the set: 120 에스
Set 3
1 round
max
효력
풀 업
rest: 60 에스
max
효력
딥
rest: 60 에스
max
효력
Squats
rest: 60 에스
max
효력
Chin-Ups
rest: 60 에스
max
효력
업을 밀어
rest: 60 에스
max
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest after the set: 120 에스
Set 4
1 round
max
효력
풀 업
rest: 60 에스
max
효력
딥
rest: 60 에스
max
효력
Squats
rest: 60 에스
max
효력
Chin-Ups
rest: 60 에스
max
효력
업을 밀어
rest: 60 에스
max
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest after the set: 120 에스
Set 5
1 round
max
효력
풀 업
rest: 60 에스
max
효력
딥
rest: 60 에스
max
효력
Squats
rest: 60 에스
max
효력
Chin-Ups
rest: 60 에스
max
효력
업을 밀어
rest: 60 에스
max
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
rest after the set: 120 에스
Set 6
1 round
max
효력
풀 업
rest: 60 에스
max
효력
딥
rest: 60 에스
max
효력
Squats
rest: 60 에스
max
효력
Chin-Ups
rest: 60 에스
max
효력
업을 밀어
rest: 60 에스
max
효력
줄의 바이스에 평발 올리기 (발가락은 줄을 터치).
보내다